Na hora de se inscrever no Hyrox, a primeira escolha é a categoria. Open, Pro, Doubles, Relay, Mixed, Adaptive… a lista parece confusa, e escolher errado pode significar cargas pesadas demais, uma prova em um dia diferente do que você planejou ou uma dupla que não consegue ficar junta.
Neste guia, você vai entender cada categoria do Hyrox: como funciona, quais pesos são usados, quais regras mudam e para quem cada formato é indicado. Os dados vêm dos regulamentos oficiais da temporada 26/27.
Importante: regras e divisões podem ser ajustadas a cada temporada, e cada etapa define em quais dias acontece cada divisão. Confirme os detalhes na página da sua etapa antes de comprar.
Visão Geral: o Que Não Muda em Nenhuma Categoria
Antes das diferenças, vale entender o que é comum a todas as categorias:
- 8 km de corrida, divididos em 8 trechos de cerca de 1 km.
- 8 estações na mesma ordem: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Remo, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls.
- Mesmas distâncias em todas as divisões: SkiErg e remo de 1.000 m, burpee broad jump de 80 m, farmers carry de 200 m, lunges de 100 m e 100 repetições de wall balls.
O que muda entre as categorias é a carga (pesos), o formato (sozinho, em dupla ou em equipe) e as regras de troca e de corrida.
Quadro Comparativo das Categorias
| Categoria | Formato | Quem corre | Cargas | Indicada para |
|---|---|---|---|---|
| Open | Individual | 1 atleta faz tudo | Padrão (mais leves) | Iniciantes e praticantes regulares |
| Pro | Individual | 1 atleta faz tudo | Mais pesadas | Atletas avançados |
| Doubles | Dupla | Os dois correm juntos e dividem o trabalho nas estações | Conforme a divisão | Quem quer dividir o desafio |
| Relay | Equipe de 4 | Cada um faz 2 km e 2 estações | Conforme a divisão | Quem quer competir em grupo |
| Adaptive | Individual | Conforme a classificação | Adaptadas | Atletas com deficiência permanente |
Open: a Categoria de Entrada
A divisão Open é a mais usada por quem faz a primeira prova. No regulamento, as divisões individuais Open correspondem a Women e Men, e a diferença para a Pro está nas cargas, não nas distâncias.
Para quem é: iniciantes, praticantes regulares e qualquer pessoa que queira completar a prova sem as cargas mais altas.
Pesos da divisão Open
| Estação | Women (Open) | Men (Open) |
|---|---|---|
| Sled Push (50 m) | 102 kg | 152 kg |
| Sled Pull (50 m) | 78 kg | 103 kg |
| Farmers Carry (200 m) | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg |
| Wall Balls (100 reps) | 4 kg, alvo a 2,70 m | 6 kg, alvo a 3,00 m |
Os pesos dos trenós incluem o peso do próprio trenó. SkiErg, remo e burpee broad jump não têm carga externa.
Pro: Cargas Mais Altas Para Atletas Avançados
A divisão Pro mantém as mesmas distâncias, mas usa cargas mais pesadas em cinco estações. Existem as divisões Women Pro e Men Pro.
Para quem é: atletas experientes, que já completaram provas Open e buscam desempenho e classificação.
Pesos da divisão Pro
| Estação | Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|
| Sled Push (50 m) | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull (50 m) | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry (200 m) | 2 x 24 kg | 2 x 32 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls (100 reps) | 6 kg, alvo a 2,70 m | 9 kg, alvo a 3,00 m |
Repare que as cargas da Women Pro são iguais às da Men Open (muda apenas a altura do alvo dos wall balls, 2,70 m contra 3,00 m), o que ajuda a entender o salto de carga entre as divisões.
Open x Pro: o Que Muda
- Cargas: mais altas na Pro em sled push, sled pull, farmers carry, lunges e wall balls.
- Distâncias: iguais nas duas.
- Classificação para o Mundial: quem tem 60 anos ou mais se classifica somente pela Open. Os classificados pela Pro, até 59 anos, executam os pesos Pro no Mundial.
- Elite 15: restrita às divisões Pro e exige licença de atleta Hyrox válida para acumular pontos.
Se você ainda não fez nenhuma prova, não há motivo para começar pela Pro. Comece pela Open e evolua.
Doubles: Prova em Dupla
No Doubles, duas pessoas competem juntas, com as seguintes divisões: Women, Women Pro, Men, Men Pro e Mixed. Cada onda de largada reúne apenas duplas da mesma divisão.
Como funciona
- Corrida em conjunto: os dois devem correr juntos os 1.000 m entre as estações. Se um correr à frente, há penalidade de 1 minuto, e mais de 3 penalidades por não ficarem juntos deixam a dupla fora do ranking.
- Estações em conjunto: os dois entram juntos na estação, e o trabalho só começa com os dois presentes. A dupla divide o esforço entre si, respeitando as regras de troca de cada estação, e os dois saem juntos.
- Cada um compra o seu ingresso.
Regras de troca por estação
- SkiErg e remo: não é permitido passar a alça nem ajustar o damper do parceiro.
- Sled push e sled pull: quem descansa anda logo atrás e, no pull, não pode ajudar a puxar a corda.
- Farmers carry e lunges: a carga deve ser passada de lado ou para trás, nunca para frente.
- Wall balls: a bola pode cair no chão ou ser entregue à mão. Não é permitido arremessar a bola para o parceiro de forma “voada”.
Pesos no Doubles
| Estação | Doubles Women | Doubles Women Pro, Men e Mixed | Doubles Men Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg | 2 x 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 100 reps, 4 kg | 100 reps, 6 kg | 100 reps, 9 kg |
Os pesos não são reduzidos pelo fato de a prova ser em dupla. A divisão é o que determina a carga.
Faixa etária
É definida pela média de idade da dupla no dia da prova.
Para quem é: quem quer dividir o desafio, treinar com um parceiro e ter mais apoio mental durante a prova. É uma ótima porta de entrada.
Relay: Equipe de 4 Pessoas
No Relay, quatro atletas compartilham a prova. As equipes podem ser de 4 mulheres, 4 homens ou 2 mulheres e 2 homens (Mixed).
Como funciona
- Cada integrante faz 2 corridas de 1 km e 2 estações, e a equipe decide quem faz quais.
- Apenas um atleta fica ativo por vez. Os outros aguardam a sua vez.
- A troca acontece em uma zona de troca, em que o atleta que terminou faz um “high-five” com o próximo.
- A equipe não pode largar com menos de 4 atletas.
- Nos wall balls finais, os outros três integrantes podem acompanhar o último atleta, e os quatro cruzam a linha de chegada juntos, depois das 100 repetições.
Pesos no Relay
Os pesos seguem a divisão da equipe: Women usa as cargas Women Open, e Men usa as cargas Men Open. Para a divisão Mixed, os valores não estavam claros no texto que consegui ler, então consulte o regulamento oficial.
Faixa etária
Duas faixas: Under 40 e 40+, calculadas pela média de idade dos quatro integrantes.
Para quem é: grupos de amigos, colegas de treino ou empresas que querem viver a prova com menos pressão individual. É o formato com a inscrição mais barata por pessoa, segundo a referência de preços que consultamos (veja o artigo Quanto custa participar de uma prova de Hyrox).
Adaptive: Para Atletas com Deficiência
A divisão Adaptive é aberta a atletas com deficiência permanente e exige classificação oficial. As distâncias de corrida e as cargas são adaptadas por tipo de deficiência. O artigo Hyrox é para qualquer pessoa? Quem pode competir detalha as divisões elegíveis.
Como Escolher a Sua Categoria
Use este roteiro rápido:
- Está começando? Escolha Open ou Doubles. São as portas de entrada mais comuns.
- Quer dividir o esforço e a experiência? Doubles (com um parceiro) ou Relay (com uma equipe).
- Já completou provas e quer cargas maiores? Pro.
- Tem uma deficiência permanente? Adaptive.
- Quer o menor investimento? O Relay tende a ter o menor valor de inscrição por pessoa.
Perguntas para decidir
- Quanto tempo falta até a prova e qual a sua base atual de corrida e força?
- Você tem um parceiro ou uma equipe com disponibilidade para treinar junto?
- Você prefere competir pelo tempo individual ou pela experiência em grupo?
- Você já treinou com as cargas da categoria que quer escolher? Se não, comece pela anterior.
Atenção: a Categoria Também Define o Dia da Prova
Em algumas etapas, cada categoria acontece em um dia diferente. Na etapa do Rio de Janeiro de 2026, por exemplo, a programação foi dividida assim:
- Sábado (21/11): Men, Women Pro, Men Pro e Doubles Mixed.
- Domingo (22/11): Doubles Women, Women, Doubles Women Pro, Doubles Men Pro, Doubles Men e os Relays (Men, Women e Mixed).
Por isso, antes de comprar, confirme o dia da categoria que você escolheu. O passo a passo de compra está em Como se inscrever no Hyrox no Brasil.
Erros Comuns na Hora de Escolher
- Escolher a Pro “para provar a si mesmo” sem ter feito uma prova Open antes.
- Comprar o ingresso sem confirmar o dia da categoria na etapa.
- Montar uma dupla sem combinar o treino, e descobrir na prova que os ritmos são muito diferentes. Os dois precisam correr juntos.
- Esquecer que o peso do Doubles não diminui. A dupla divide o esforço, mas as cargas continuam as da divisão.
- Montar um Relay sem confirmar os 4 atletas. A equipe não pode largar com menos de 4 pessoas.
Perguntas Frequentes Sobre as Categorias do Hyrox
Qual a diferença entre Open e Pro? As distâncias são as mesmas, mas a Pro usa cargas mais pesadas em sled push, sled pull, farmers carry, lunges e wall balls.
Qual categoria é melhor para iniciantes? Open ou Doubles. Se quiser ainda mais apoio, o Relay também funciona como porta de entrada.
No Doubles, cada um faz metade da prova? Os dois correm juntos todos os 8 km e entram juntos em todas as estações, dividindo o esforço dentro de cada uma. As regras de troca variam por estação.
No Relay, cada pessoa faz o quê? Cada integrante faz 2 corridas de 1 km e 2 estações, e a equipe decide a distribuição.
Posso competir no Doubles com alguém do sexo oposto? Sim, na divisão Doubles Mixed. No Relay, a divisão mista é de 2 mulheres e 2 homens.
Os pesos são menores no Doubles ou no Relay? Não. Os pesos seguem a divisão (por exemplo, Women, Men, Pro), e não o formato.
Posso trocar de categoria depois de comprar o ingresso? Isso depende da política da etapa, e não encontrei essa regra nas fontes consultadas. Leia o FAQ oficial antes de comprar.
Quem tem mais de 60 anos pode competir na Pro? O regulamento individual permite, mas para o Mundial quem tem 60+ se classifica somente pela Open. Há divergência entre fontes sobre as faixas 60+ na Pro, então confirme na sua etapa.
Conclusão
As categorias do Hyrox mudam cargas, formato e regras de troca, mas a estrutura da prova é sempre a mesma: 8 km e 8 estações. Para a maioria das pessoas, a melhor escolha na primeira prova é a Open ou o Doubles. Se quiser mais leveza, o Relay é a opção mais acessível, e a Pro fica para quem já tem experiência com as cargas. Escolha com calma, confirme o dia e as regras da sua etapa e treine com os pesos da sua categoria. O guia de Hyrox para iniciantes ajuda a montar o plano.
