O Hyrox Relay é o formato em equipe da prova: quatro pessoas dividem os 8 km de corrida e as 8 estações em um revezamento. É a porta de entrada mais leve para quem quer sentir o clima da competição sem encarar a prova inteira sozinho, e costuma ter a inscrição mais barata por pessoa.
Neste guia, você vai entender como funciona o Hyrox Relay: formato, quem faz o quê, a zona de troca, pesos por divisão, penalidades, estratégia para escalar a equipe e como treinar em grupo.
Importante: as regras abaixo vêm do regulamento oficial de Relay da temporada 26/27 e de guias de terceiros. Elas podem mudar a cada temporada, e cada etapa define divisões, dias e horários, então confirme tudo na página do evento antes de se inscrever.
O Que é o Hyrox Relay?
No Relay, a prova mantém a mesma estrutura de sempre: 8 trechos de corrida de cerca de 1 km, cada um seguido de uma estação, na mesma ordem (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Remo, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls).
A diferença é que o trabalho é dividido entre quatro atletas. Cada integrante faz 2 corridas de 1 km e 2 estações, ou seja, cerca de um quarto da prova. Só um atleta fica ativo por vez, enquanto os outros aguardam a sua vez e se revezam em uma zona de troca.
Divisões do Relay
Existem três divisões de equipe:
- Relay Men: 4 homens.
- Relay Women: 4 mulheres.
- Relay Mixed: 2 mulheres e 2 homens.
O regulamento consultado não traz divisão Pro para o Relay, e os guias de terceiros indicam que todas as divisões usam as cargas Open. Para comparar com as demais categorias, veja Categorias do Hyrox: Open, Pro, Doubles e Relay.
Faixa etária
A faixa é calculada pela média de idade dos quatro integrantes no dia da prova, com duas categorias: Under 40 (16 a 39 anos) e 40+.
Como Funciona o Revezamento
Quem faz o quê
A equipe decide quem faz quais corridas e quais estações. As regras importantes são:
- Cada atleta faz 2 corridas de 1 km e 2 estações.
- A equipe não pode largar com menos de 4 atletas.
- As corridas e as estações precisam seguir a ordem oficial da prova.
- O mesmo atleta pode fazer seus dois blocos seguidos (back to back) ou voltar mais tarde, desde que a ordem seja respeitada.
Zona de troca
A passagem de bastão acontece em uma zona de troca:
- O atleta que termina sua estação entra na zona e faz um high-five com o próximo, que já está esperando.
- O próximo atleta só pode entrar pouco antes da troca. Não é permitido ficar parado na zona.
- Depois da troca, quem saiu deve deixar a zona rapidamente para não congestionar.
- Se um atleta faz duas estações em sequência, ele precisa passar pela zona de troca após cada estação para que o chip seja registrado. Se não passar, há penalidade automática.
A equipe é responsável por levar seus integrantes à zona a tempo, então combine com antecedência onde cada um espera e quando começa a se aquecer.
Chips e largada
- Cada atleta usa um chip no tornozelo, então são 4 chips por equipe. Não usar o chip resulta em DNS (não largou).
- A prova é largada em ondas, e cada equipe recebe um horário oficial, informado antes do dia e confirmado no check-in. Largar em outra onda sem autorização gera desclassificação.
- Os atletas devem se apresentar à área de largada 10 minutos antes do horário para receber as instruções oficiais. Algumas organizações regionais citam também um briefing obrigatório no local, com um representante por equipe, então confirme o procedimento da sua etapa.
Os wall balls finais
Na última estação, um único atleta faz as 100 repetições, e os outros três da equipe podem entrar pelo ponto indicado para dar apoio. Eles só podem entrar depois que esse atleta começar os wall balls, e devem ficar sob o rig sem ajudar ou interferir com outras equipes. Depois das 100 repetições, os quatro cruzam a linha de chegada juntos.
Pesos no Hyrox Relay
As distâncias são as mesmas de qualquer divisão: SkiErg e remo de 1.000 m, burpee broad jump de 80 m, farmers carry de 200 m, lunges de 100 m e 100 repetições de wall balls. As cargas seguem o gênero:
| Estação | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Sled Push (50 m) | 102 kg | 152 kg |
| Sled Pull (50 m) | 78 kg | 103 kg |
| Farmers Carry (200 m) | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg |
| Wall Balls (100 reps) | 4 kg, alvo a 2,70 m | 6 kg, alvo a 3,00 m |
Os pesos dos trenós incluem o próprio trenó. SkiErg, remo e burpee broad jump não têm carga externa.
E no Relay Mixed? O regulamento que consegui ler tem a coluna de pesos Mixed ilegível no texto, mas dois guias de terceiros informam que, na divisão mista, cada atleta usa as cargas do seu gênero. Como é uma informação de fonte secundária, confirme no regulamento oficial vigente.
Para ver a técnica de cada estação, veja Quais são os exercícios do Hyrox.
Relay x Doubles: Qual a Diferença?
| Aspecto | Relay | Doubles |
|---|---|---|
| Número de atletas | 4 | 2 |
| Atletas ativos ao mesmo tempo | 1 por vez | Os 2, juntos |
| Corrida | Cada um faz 2 trechos de 1 km | Os dois correm juntos os 8 km |
| Estações | Cada um faz 2 estações | Os dois entram juntos em todas, dividindo o esforço |
| Trocas | Zona de troca com high-five | Trocas dentro de cada estação |
| Divisões | Men, Women, Mixed | Women, Women Pro, Men, Men Pro, Mixed |
| Inscrição (referência SP 2026) | R$ 359 por pessoa | R$ 549 por pessoa |
Em resumo: no Doubles, a dupla está sempre junta e dividindo o esforço, e no Relay o trabalho é sequencial, com um atleta por vez. Se quiser aprofundar o formato em dupla, veja Hyrox Doubles.
Penalidades Mais Comuns no Relay
- Entrar ou sair da Roxzone pelo arco errado: 2 minutos por infração.
- Ordem incorreta das estações: 3 minutos na primeira infração. Se houver mais de uma, desclassificação.
- Corridas faltantes: de 3 a 7 minutos por volta, conforme a configuração do local. Se faltar apenas 1 volta, desclassificação.
- Estação ou corrida faltante: desclassificação.
- Peso errado no farmers carry ou nos lunges: desclassificação.
- Kettlebells devolvidos incorretamente: 30 segundos.
- Chalk indevido: 2 minutos.
- Chip fora do tornozelo: DNS.
- Largar em onda diferente sem aprovação: desclassificação.
- Não passar pela zona de troca entre duas estações seguidas do mesmo atleta: penalidade automática.
- Qualquer adaptação por lesão: a equipe é marcada como Out of Competition, recebe o tempo final e fica fora do ranking.
Estratégia: Como Escalar a Equipe
O regulamento define as regras, mas não impõe quem faz cada estação. A escalação é a principal decisão estratégica do Relay. Algumas orientações dos guias consultados:
- Escale pelos pontos fortes. Quem tem força de pernas e de tração rende mais no sled push e no sled pull. Quem tem boa base de corrida fica com as estações que vêm com os trechos de 1 km mais difíceis, e o burpee broad jump. Quem tem resistência de pegada e boa postura vai bem no farmers carry.
- Evite colocar o mesmo atleta em duas estações seguidas, que é a prática mais citada, porque dá descanso entre as etapas. Mas não é uma regra, e algumas equipes optam por blocos seguidos.
- Defina antes quem fecha a prova nos wall balls. O último atleta é o único que fica em ação na estação final, com o apoio dos outros três.
- Teste a escalação em uma simulação completa, em vez de trocá-la toda semana.
Exemplo ilustrativo de escalação
O quadro abaixo é só um exemplo de raciocínio, não uma regra, e deve ser ajustado ao perfil de cada equipe:
| Atleta | Perfil | Possíveis estações |
|---|---|---|
| A | Forte em pernas e tração | Sled push e sled pull |
| B | Corredor rápido | SkiErg e remo, estações em que ritmo e economia de movimento pesam mais |
| C | Boa pegada e resistência | Farmers carry e sandbag lunges |
| D | Bom em agachamento e mental forte | Burpee broad jump e wall balls |
Lembre que cada atleta corre 1 km antes de cada estação que faz, então o perfil de corrida pesa em todos.
Como Treinar em Equipe
- Treine o 1 km já seguido da estação atribuída, e não apenas a estação isolada ou com o corpo descansado.
- Pratique as passagens: onde o próximo espera, quando começa a se aquecer e quem controla a ordem.
- Faça simulações completas de equipe nas semanas finais (por exemplo, nas semanas 10 e 11 de um plano de 12), com transições e ritmo. Veja ideias em Hyrox workouts.
- Cada atleta treina a base de corrida e de força. Mesmo fazendo só 2 estações, o 1 km de corrida antes de cada uma pesa.
- Treinem os pesos oficiais das estações que cada um vai fazer.
Se alguém da equipe está começando, o guia de Hyrox para iniciantes mostra por onde começar.
Quanto Tempo Dura uma Prova de Relay?
Os tempos dependem do ritmo de corrida, da força nas estações, das transições e da estratégia. Como referência de um guia de terceiros (não é dado oficial), os tempos típicos citados são:
| Divisão | Tempo típico | Elite |
|---|---|---|
| Mixed | 1h05 a 1h20 | Abaixo de 54 min |
| Men | 0h55 a 1h10 | Abaixo de 49 min |
| Women | 1h10 a 1h30 | Abaixo de 57 min |
Os tempos de Relay não devem ser comparados diretamente com os individuais, já que o formato e a distribuição do esforço são diferentes.
Quanto Custa o Relay?
Cada integrante tem o próprio ingresso. Como referência da etapa de São Paulo (registrada em setembro de 2026), o Relay custou R$ 359 por pessoa, o menor valor entre as categorias. Em algumas etapas, uma pessoa da equipe pode comprar os quatro ingressos e os colegas preencherem os dados ou receberem um link, segundo um guia internacional, então confirme como funciona na sua etapa. Mais detalhes em Quanto custa participar de uma prova de Hyrox.
Para Quem o Relay é Indicado?
- Iniciantes que querem sentir a competição antes de encarar a prova individual.
- Grupos de amigos ou colegas de treino que querem uma meta em comum.
- Equipes de empresas que buscam uma atividade de integração.
- Quem tem menos tempo de preparação, já que cada um faz uma parte da prova.
Vantagens e Desvantagens do Relay
Vantagens
- Menor esforço individual, com cerca de 25% da prova por atleta.
- Inscrição mais barata por pessoa.
- Ambiente de equipe e apoio mútuo.
- Boa porta de entrada para conhecer a competição.
Desvantagens
- Exige encontrar quatro pessoas disponíveis, e a equipe não pode largar com menos de 4.
- Depende da coordenação das trocas e da escalação.
- Há momentos de espera entre as etapas, e o corpo esfria, o que exige aquecimento bem planejado.
- Pesos e regras continuam sendo os da divisão, então todos precisam estar preparados.
Erros Comuns no Relay
- Não combinar a escalação antes do dia da prova.
- Não treinar as trocas e perder tempo ou tomar penalidades na zona de troca.
- Ficar parado na zona de troca, o que não é permitido.
- Esquecer de passar pela zona entre duas estações seguidas do mesmo atleta.
- Esfriar durante a espera, sem aquecer a tempo de entrar.
- Montar a equipe de última hora, sem checar a disponibilidade de todos.
- Ignorar a corrida: cada um corre 2 km e isso pesa.
Perguntas Frequentes Sobre o Hyrox Relay
Quantas pessoas formam uma equipe de Relay? Quatro. A equipe não pode largar com menos de 4 atletas.
Cada pessoa faz quanto da prova? Duas corridas de 1 km e duas estações, cerca de um quarto da prova.
Quem decide quem faz cada estação? A própria equipe, respeitando a ordem oficial da prova.
Posso fazer duas estações seguidas? Sim, desde que passe pela zona de troca após cada estação para o chip ser registrado.
Existe Relay Pro? No regulamento consultado, não. As divisões são Men, Women e Mixed.
Os pesos são menores no Relay? Não. As cargas seguem o gênero (e a divisão), e não o formato em equipe.
Como é a divisão Mixed? São duas mulheres e dois homens. Segundo guias de terceiros, cada atleta usa as cargas do seu gênero. Confirme no regulamento vigente.
A equipe cruza a linha de chegada junta? Sim. Depois das 100 repetições dos wall balls, os quatro cruzam a linha juntos.
Posso ter um integrante substituto se alguém se lesionar? O regulamento consultado exige 4 atletas presentes para largar e não detalha substituições. Consulte a organização da sua etapa.
O Relay é indicado para iniciantes? Sim, é uma das portas de entrada mais comuns, mas a preparação continua necessária para cada integrante.
Conclusão
O Hyrox Relay transforma a prova em um esporte de equipe: quatro atletas, duas corridas e duas estações para cada um, trocas em uma zona dedicada e uma chegada em conjunto. É o formato mais leve e barato para quem quer competir, mas exige organização: escalação definida, trocas treinadas e aquecimento bem planejado. Reúna a equipe, simule a prova completa antes do dia e escolha a divisão que combina com o grupo. Quando estiverem prontos, veja o passo a passo para garantir a vaga.
