Quem chega ao Hyrox logo esbarra em um vocabulário próprio: Roxzone, wave, no-rep, Finisher Stage, Out of Competition, compromised running… Muitos desses termos aparecem no regulamento e nas páginas de inscrição, e entender o que cada um significa evita erros na hora de comprar o ingresso, treinar e competir.
Neste glossário do Hyrox, você encontra os termos mais importantes organizados por tema: a prova, as estações, as categorias, as regras e penalidades, o treino, o dia do evento e a qualificação. Em cada verbete, indicamos o artigo da série em que o assunto é aprofundado.
Como usar este glossário: os termos de regras e penalidades vêm do regulamento oficial (temporadas 25/26 e 26/27). Os termos de treino são jargões usados por treinadores e atletas, e não regras oficiais. Quando um termo é específico de uma etapa ou vem de fonte de terceiros, indicamos no texto. Como regras e nomenclaturas mudam entre temporadas, confirme sempre na página da sua etapa.
Mini-índice
- A prova e o formato
- As 8 estações e os equipamentos
- Categorias e divisões
- Regras, juízes e penalidades
- Termos de treino
- Dia do evento
- Qualificação, Mundial e elite
- Siglas rápidas
A Prova e o Formato
Hyrox Competição de fitness com formato fixo: 8 trechos de corrida de cerca de 1 km, cada um seguido de uma estação de exercício funcional, totalizando 8 km de corrida e 8 estações. Foi criada na Alemanha, em 2017. Veja a visão geral em O que é Hyrox.
Corrida de 1 km (run) Cada um dos 8 trechos de corrida que antecedem as estações. Somados, formam os 8 km da prova. Quem não completa um trecho de 1 km é desclassificado, e quem não completa voltas do percurso recebe penalidade de tempo, conforme a configuração do local.
Estação (station) Cada um dos 8 exercícios funcionais da prova. São numeradas de 1 a 8 e sempre na mesma ordem: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, remo, farmers carry, sandbag lunges e wall balls. Veja Quais são os exercícios do Hyrox.
Ordem das estações (station sequence) A sequência fixa e obrigatória das estações. Fazer uma estação fora de ordem gera 3 minutos de penalidade na primeira ocorrência, e mais de uma ocorrência leva à desclassificação, segundo o regulamento.
Roxzone Área de transição entre a corrida e as estações, com arcos de entrada (IN) e de saída (OUT). Entrar pelo arco OUT ou sair pelo arco IN gera 2 minutos de penalidade por infração. Também há água disponível pelo menos uma vez a cada passagem, segundo o regulamento. O tempo total gasto nessas transições costuma ser tratado como parte da estratégia de prova.
Arco IN / arco OUT Os dois arcos que marcam a entrada e a saída da Roxzone. Usar o arco errado é uma das penalidades mais comuns entre iniciantes.
Wave (onda de largada) Grupo de atletas que larga junto. A prova tem várias ondas ao longo do dia, em intervalos regulares, geralmente separadas por divisão. Largar em onda diferente da sua, sem aprovação prévia, leva à desclassificação.
Start list (lista de largada) Lista com os horários e as ondas de cada atleta. Em etapas como Rio de Janeiro e Rotterdam, o horário individual é divulgado cerca de 3 dias antes, e não é permitido mudar.
Túnel de largada (start tunnel) Local em que o atleta se apresenta cerca de 10 minutos antes da largada para as instruções oficiais. Na temporada 26/27, a organização esclareceu que permanecer no túnel depois que a onda começar pode gerar 1 minuto de penalidade.
Finisher Stage Área final da prova. No formato individual, após as 100 repetições de wall balls, o atleta segue para ela.
Patch de finalista (finisher patch) Item entregue a quem completa a prova, segundo páginas oficiais de eventos.
Prova indoor O Hyrox acontece em ambientes fechados, como pavilhões de exposição, o que reduz a influência do clima.
As 8 Estações e os Equipamentos
SkiErg Ergômetro vertical que simula o movimento de esqui cross-country. Na prova, são 1.000 m. Veja SkiErg.
Sled push Empurrar um trenó carregado. O percurso é de 50 m, dividido em 4 trechos de 12,5 m, e o peso inclui o do próprio trenó. Veja Sled Push.
Sled pull Puxar o trenó em sua direção usando uma corda, também em 4 trechos de 12,5 m. Veja Sled Pull.
Sled (trenó) O equipamento usado nas duas estações de trenó. No regulamento, as cargas informadas já incluem o peso do trenó.
Raia (lane) Faixa em que o atleta empurra ou puxa o trenó. O atleta deve usar a raia atribuída pelo juiz, e a corda do sled pull não pode invadir a raia vizinha.
Burpee broad jump Burpee seguido de salto em distância, repetido ao longo de 80 m. Veja Burpee Broad Jump.
Row Erg (remo ergométrico) Remo indoor da estação 5, com 1.000 m. Veja Row Erg.
Erg Abreviação de “ergômetro”, ou seja, a máquina que mede o esforço (SkiErg e Row Erg são “ergs”).
Damper Regulagem de fluxo de ar do SkiErg e do remo, que muda a sensação de resistência. Nas regras de Doubles, não é permitido ajustar o damper do parceiro.
Farmers carry Carregar um kettlebell em cada mão por 200 m. Veja Farmers Carry.
Kettlebell Peso com alça usado no farmers carry. Os pesos variam conforme a divisão.
Sandbag lunges Afundos caminhando com um saco de areia nos ombros por 100 m. Veja Sandbag Lunges.
Sandbag Saco de areia usado nos lunges. Na temporada 26/27, a organização esclareceu que deixá-lo cair vale 15 segundos de penalidade por infração, e que ele deve ficar totalmente apoiado durante o movimento.
Wall balls 100 arremessos de medicine ball contra um alvo, após um agachamento abaixo do paralelo. Veja Wall Balls.
Rig A estrutura sob a qual os wall balls são feitos. É nela que você pode deixar o tênis, se optar por tirá-lo nessa estação.
Cores de carga (branco, cinza e preto) No regulamento, as cargas do farmers carry e dos lunges são identificadas por cores (por exemplo, kettlebells de 16 kg em branco, de 24 kg em cinza e de 32 kg em preto). A cor ajuda a identificar o peso correto da sua divisão.
Categorias e Divisões
Open Divisão individual com cargas padrão, a mais comum para iniciantes. No regulamento, as divisões Open aparecem como Women e Men.
Pro Divisão individual com cargas mais pesadas (Women Pro e Men Pro), indicada para atletas avançados. Veja Categorias do Hyrox.
Doubles Prova em dupla, em que os parceiros correm juntos e dividem o esforço nas estações. Veja Hyrox Doubles.
Relay Prova em equipe de 4, em que cada atleta faz 2 corridas de 1 km e 2 estações. Veja Hyrox Relay.
Mixed Divisão mista. No Doubles, a dupla é mista. No Relay, a equipe tem 2 mulheres e 2 homens.
Adaptive Divisão para atletas com deficiência permanente, com classificação oficial e regras e cargas adaptadas. Veja Hyrox é para qualquer pessoa?.
Faixa etária (age group) Divisão por idade, calculada no dia da prova (Sub-24, depois faixas de 5 anos). No Doubles e no Relay, usa-se a média de idade da dupla ou da equipe. Há premiação por faixa etária.
Youngstars Programa de competições para crianças e adolescentes, separado das divisões de adultos. A página de uma etapa europeia o descreve para atletas de 8 a 15 anos, com arena própria. Confirme as regras na sua etapa.
Atleta (RM / DTM) Siglas usadas nos regulamentos: DTM é um integrante de dupla (Doubles) e RM é um integrante de equipe (Relay).
Regras, Juízes e Penalidades
Juiz (judge) Oficial que verifica o padrão dos movimentos em cada estação, conta as repetições e confirma o peso e a distância. Em geral, a primeira infração de movimento em uma estação gera uma advertência, e as seguintes invalidam a repetição.
Race Director Responsável pela organização da prova. No regulamento, as decisões do Lead Race Director são finais, e é a ele que se pede autorização para itens não listados.
No-rep Repetição que não atendeu ao padrão do movimento e não conta. É mais comum nos wall balls (agachamento sem a profundidade exigida ou bola fora do alvo) e no burpee broad jump. O regulamento da temporada 25/26 cita 15 segundos de penalidade por repetição inválida ou faltante, então confirme a regra vigente.
Advertência (warning) Aviso do juiz na primeira infração de movimento em uma estação, sem penalidade de tempo.
Penalidade de tempo (time penalty) Tempo adicionado ao resultado por infrações como usar o arco errado da Roxzone (2 minutos), fazer estação fora de ordem (3 minutos na primeira vez), usar giz indevido (2 minutos) ou receber ajuda externa (2 a 3 minutos, conforme a seção do regulamento).
Desclassificação (DQ) Eliminação do resultado oficial. Pode ocorrer, por exemplo, por estação ou corrida faltante, peso errado no farmers carry ou nos lunges, ou mais de uma estação fora de ordem.
DNS (Did Not Start) “Não largou”. Acontece, por exemplo, se o atleta não usa o chip no tornozelo.
DNF (Did Not Finish) “Não terminou”. Segundo o regulamento do formato individual, quem não completa uma estação não recebe tempo oficial e fica fora de rankings e premiações, mas pode continuar a prova sem tempo final.
Out of Competition Situação em que o atleta (ou dupla/equipe) recebe o tempo final, mas fica fora do ranking e das vagas de qualificação. Ocorre, por exemplo, quando há adaptações por lesão ou, no Doubles, quando a dupla acumula penalidades por não ficar junta.
Out of Ranking Declaração, feita pela organização, de que um evento (ou dia de evento) não conta para classificação ao Mundial, Elite ou recordes, por motivos ambientais, operacionais ou de segurança. É diferente do “Out of Competition”, que se refere ao atleta.
Chip de cronometragem Dispositivo usado no tornozelo durante toda a prova. Sem ele, o resultado é DNS.
Número de peito (bib) Número que identifica o atleta. É entregue no check-in, junto com o chip e a pulseira.
Pulseira de onda Pulseira que identifica a onda e a divisão e deve ficar visível no pulso.
Chalk (giz) Só é permitido o giz fornecido pelo evento, nas estações em que estiver disponível. Usar giz de outra origem gera 2 minutos de penalidade por infração.
Ajuda externa (outside assistance) Qualquer auxílio de fora do que o regulamento permite, como aceitar bebida ou comida de torcedores fora dos postos oficiais. Gera penalidade de tempo.
Itens proibidos Fones de ouvido, celular, câmeras corporais e GoPro, óculos de realidade virtual, capacetes e equipamentos respiratórios. Item não listado como permitido é proibido por padrão, salvo autorização por escrito do Race Director.
Volta faltante (missing lap) Trecho de corrida não percorrido por completo. A penalidade é de 3 a 7 minutos por volta, conforme a configuração do local, e em percursos de uma única volta pode levar à desclassificação.
Termos de Treino
Estes são jargões usados por treinadores e atletas, não regras oficiais.
Compromised running (corrida comprometida) Correr logo depois de um esforço de força ou resistência, com as pernas e a respiração já fatigadas. É a habilidade central do Hyrox, e por isso muitos treinos simulam essa transição. Veja Hyrox workouts.
Treino híbrido / brick workout Sessão que combina corrida e estações em sequência, simulando a prova. Veja exemplos em Hyrox workouts.
Simulado (race simulation) Treino que reproduz parte ou toda a prova, em ritmo próximo ao de competição. Em planos de preparação, costuma aparecer como “meia simulação” (por exemplo, 4 corridas de 1 km intercaladas com 4 estações) e como simulação completa antes do taper. Veja Quanto tempo treinar para o primeiro Hyrox.
Pacing (estratégia de ritmo) Distribuição do esforço entre as corridas e as estações, para chegar ao final com energia. O conselho mais comum para iniciantes é largar mais devagar do que a vontade.
Taper Redução planejada do volume de treino na última semana, para chegar descansado à prova.
Deload Semana mais leve dentro de um ciclo de treino, usada para recuperação.
Zona 2 Intensidade de treino aeróbico leve a moderada, em que se consegue conversar. É muito usada para construir base de corrida.
Grip (pegada) Força de pegada das mãos e dos antebraços, essencial no sled pull e no farmers carry.
Hook grip (pegada em gancho) Pegada em que os dedos prendem o polegar, mais segura e resistente, citada por atletas como útil no farmers carry.
Unbroken Série feita sem interrupção, como 20 wall balls seguidos sem soltar a bola.
Roxzone strategy Planejamento de como usar a Roxzone (beber a cada passagem ou não, recuperar o fôlego antes da estação, etc.).
You go, I go Formato de treino (e de estratégia de Doubles) em que um parceiro trabalha enquanto o outro descansa, alternando em blocos.
Changeover (troca) O momento em que os parceiros trocam de função dentro de uma estação (Doubles) ou o atleta ativo muda (Relay). Treinar as trocas é parte importante da preparação.
Atleta híbrido (hybrid athlete) Quem treina corrida e força ao mesmo tempo, desenvolvendo as duas capacidades.
Dia do Evento
Check-in Retirada do kit de atleta, com documento oficial com foto e confirmação de inscrição. Em páginas oficiais, o check-in no local abre 90 minutos antes da primeira onda de cada divisão, é pessoal e só vale no dia em que o atleta compete. Veja Primeiro Hyrox: o que esperar no dia da prova.
Kit de atleta Pulseira de atleta, pulseira de acesso ao local (em algumas etapas), tira de tornozelo com chip e número de peito. Sem todos, não é possível competir.
Bag drop Local para guardar a bolsa durante a prova, geralmente perto dos vestiários.
Aquecimento (warm-up area) Área com equipamentos para aquecer antes da largada. Pode ficar cheia, e quem aquece é responsável por controlar o próprio horário.
Thunderdome Área de onde o público pode assistir aos atletas durante o dia, segundo a página de uma etapa europeia.
Entertainment Zone Área de entretenimento com os parceiros do evento.
Aid station (posto de apoio) Pontos de hidratação e nutrição antes, durante e depois da prova.
Spectators Desk Ponto de atendimento para espectadores que querem entrar no pavilhão antes da janela oficial de check-in dos atletas, com ingresso e documento.
Help Desk Balcão de ajuda do evento. Em uma etapa europeia, é onde medalhistas por faixa etária retiram a bandeira e garantem o acesso à cerimônia.
Cerimônia por faixa etária Premiação que ocorre depois que todos os atletas da divisão terminam.
Sportograf Fotógrafo oficial citado em páginas de etapas, que usa reconhecimento facial para localizar as fotos do atleta.
Ingresso de atleta / ingresso de espectador Ingressos distintos. O de espectador dá acesso ao evento, mas não à competição. Veja os valores de referência em Quanto custa participar de uma prova de Hyrox.
Flex (opção de troca ou reembolso) Complemento de ingresso, oferecido em algumas etapas, que permite trocar o nome do atleta e, dependendo do tipo, ter reembolso parcial ou total até certo prazo. As regras variam por etapa, então confira na página do seu evento.
RoxDrop Ferramenta citada em um site de terceiros para acompanhar a disponibilidade de ingressos em tempo real. Não consegui confirmar se é um canal oficial de venda ou revenda, então trate-a como acessório de consulta. A compra confiável é feita pelos canais oficiais. Veja Como se inscrever no Hyrox no Brasil.
Lista de espera / transferência Possíveis caminhos quando os ingressos esgotam, dependendo da política da etapa.
Qualificação, Mundial e Elite
Hyrox World Championships (Mundial) Campeonato mundial da modalidade. Algumas faixas etárias e divisões oferecem vagas de qualificação em etapas selecionadas. Para o Mundial, atletas de 60 anos ou mais se qualificam somente pela divisão Open, competindo com os pesos Open. Quem se classifica pela Pro, até 59 anos, executa os pesos Pro.
Vaga de qualificação (worlds slot) Vaga para o Mundial conquistada por posição em determinadas etapas e faixas etárias.
Elite 15 Grupo dos 15 melhores atletas ou equipes das divisões Pro Singles masculino, Pro Singles feminino e Pro Doubles. A partir da temporada 26/27, a qualificação passou a ser por pontos, em uma janela móvel de 365 dias, contando as 5 melhores corridas no individual e as 3 melhores no Doubles.
Challenger15 Série de elite citada junto com a Elite 15 em uma página de etapa, também com ingresso próprio. Os detalhes variam por etapa.
Licença de atleta (Athlete Licence) Licença obrigatória para pontuar na Elite 15. Segundo um artigo de terceiros, custa cerca de 197 euros e vale por uma temporada. Não é exigida para competir nas divisões abertas.
Pontos de qualificação Pontuação baseada no desempenho em relação ao vencedor e na força do campo de cada prova, e não apenas na posição de chegada.
Siglas Rápidas
| Sigla | Significado |
|---|---|
| DQ | Desclassificação |
| DNS | Did Not Start (não largou) |
| DNF | Did Not Finish (não terminou) |
| BBJ | Burpee broad jump |
| DTM | Integrante de dupla (Doubles) |
| RM | Integrante de equipe (Relay) |
| Erg | Ergômetro (SkiErg e Row Erg) |
| HIIT | Treino intervalado de alta intensidade |
| WB | Wall balls |
Siglas como BBJ e WB são abreviações informais usadas por atletas e treinadores, e não aparecem necessariamente nos regulamentos.
Termos Que Você Pode Ver Por Aí, Mas Precisam de Cautela
Algumas listas de termos na internet trazem conceitos que não correspondem ao regulamento atual:
- “Time cap” (tempo máximo): um FAQ regional informa que não há limite de tempo para concluir a prova, e o regulamento individual que consultei também não define um. Confirme a regra da sua etapa antes de assumir que existe um tempo limite.
- “Penalty lap” (volta de penalidade): o regulamento trabalha com penalidades de tempo (minutos adicionados), e não com voltas extras de corrida. Desconfie de listas que usem o termo.
Perguntas Frequentes Sobre os Termos do Hyrox
O que é a Roxzone? É a área de transição entre a corrida e as estações, com arcos de entrada e saída. Usar o arco errado gera 2 minutos de penalidade.
O que significa “no-rep”? É uma repetição que não atendeu ao padrão do movimento e não conta, muito comum nos wall balls.
Qual a diferença entre DNS, DNF e DQ? DNS é não largar (por exemplo, sem chip). DNF é não terminar uma estação e seguir sem tempo oficial. DQ é a desclassificação pelo regulamento.
O que é “Out of Competition”? É quando o atleta ou a dupla recebe o tempo final, mas fica fora do ranking e das vagas de qualificação, por exemplo após adaptações por lesão.
O que é compromised running? É a corrida feita já fatigado, logo depois de uma estação. É a base de por que o Hyrox exige treino específico.
O que é uma wave? É um grupo de atletas que larga junto, em horários escalonados ao longo do dia.
O que é a Elite 15? É o grupo dos 15 melhores atletas ou duplas das divisões Pro, com qualificação por pontos a partir da temporada 26/27.
Preciso de licença de atleta para competir? Não nas divisões abertas. A licença é exigida para pontuar na Elite 15.
Open e Pro são só nomes diferentes? Não. As distâncias são as mesmas, mas a Pro usa cargas mais pesadas. Veja Categorias do Hyrox.
Onde vejo os resultados? Logo após o evento, no site oficial de resultados do Hyrox, com possibilidade de ajuste de penalidades em até 48 horas.
Conclusão
Dominar o vocabulário do Hyrox é um atalho para planejar melhor: você entende a inscrição, escolhe a categoria certa, evita penalidades como o arco errado da Roxzone ou uma estação fora de ordem e conversa de igual para igual com seus parceiros de treino. Guarde este glossário como consulta rápida e, se estiver começando, siga para o guia de Hyrox para iniciantes para montar o seu plano.
