Perder o horário de largada, esquecer o documento, levar um item proibido ou testar um tênis novo no dia: são erros que não têm nada a ver com condicionamento, mas podem estragar a prova. Um checklist simples evita a maioria deles e libera a cabeça para o que importa.
Este guia reúne, em formato de lista, o que preparar na véspera, o que levar, o que é permitido e proibido, como funciona o check-in e a largada, o que comer, como aquecer e o que fazer depois. As regras vêm do regulamento Singles 26/27 (versão em inglês), e as dicas práticas, de guias de terceiros.
Importante: as regras e os procedimentos podem variar por etapa, por divisão (Doubles e Relay têm regras próprias) e por temporada. Leia o regulamento e o guia do atleta da sua etapa e confirme com a organização o que não estiver claro. Este checklist não substitui esses documentos.
Resumo: o Essencial Em Uma Tabela
| Categoria | Não pode esquecer |
|---|---|
| Documentos | Documento oficial com foto (não vale foto no celular) e confirmação de inscrição |
| Equipamento | Tênis fechado, já amaciado, e roupa já testada |
| Marcador | Caneta permanente para escrever o horário no braço |
| Nutrição | Refeição pré-prova testada, gel ou chews, eletrólitos |
| Pós-prova | Roupa seca, chinelo, lanche e hidratação |
| Proibidos na pista | Fones de ouvido, celular, GoPro e câmeras, entre outros |
Na Semana e na Véspera
- Releia o regulamento e o guia do atleta da sua etapa.
- Confirme o horário da sua onda, o local e a forma de chegar.
- Faça o taper. Veja Taper no Hyrox.
- Durma bem. Uma fonte sugere 7 a 9 horas por noite na semana da prova.
- Arrume a mochila na véspera, conferindo cada item da lista abaixo.
- Deixe a roupa separada, já testada em treinos.
- Planeje o café da manhã, com alimentos que você conhece.
- Baixe a confirmação de inscrição offline e tenha uma versão impressa, se possível.
- Revise a ordem das estações e o seu plano de ritmo. Veja Estratégia de ritmo (pacing) no Hyrox.
O Que Levar
Documentos e logística
- Documento oficial com foto (carteira de motorista, RG ou passaporte). Segundo o regulamento, no check-in você deve apresentar um documento oficial com foto e a confirmação de inscrição. Uma fonte avisa que foto do documento no celular não vale.
- Confirmação de inscrição, impressa ou baixada offline.
- Caneta permanente, para escrever o horário de largada no braço. O regulamento exige que o horário seja exibido claramente no braço.
- Carregador portátil e dinheiro ou cartão.
Roupa e calçado
- Tênis já usado em treinos. O regulamento exige calçado fechado durante toda a prova, exceto nos wall balls, em que o tênis pode ser removido e deve ser levado para a área de chegada. Escolha um modelo com boa aderência e já amaciado.
- Roupa de prova testada, com forro, se você usa.
- Meias (e um par reserva).
- Agasalho para o aquecimento, que fica com a sua mochila na área de largada (GoWod).
- Roupa seca, chinelo e uma toalha pequena para depois.
Itens permitidos (regulamento Singles 26/27)
Segundo a Seção 10.1:
- Joelheiras (knee sleeves)
- Luvas (não os “grips”)
- Cinto de levantamento
- Munhequeiras
- Mochilas de hidratação
- Bombinhas de asma e dispositivos similares prescritos, além de dispositivos respiratórios (com detalhes no regulamento)
- Uniformes e coletes de peso são permitidos, segundo uma nota do regulamento.
Regras importantes: quem começa com um item permitido deve mantê-lo do início ao fim, e entregar ou receber itens de outra pessoa é considerado ajuda externa e pode gerar desclassificação.
Itens proibidos
Segundo a Seção 10.2, são estritamente proibidos:
- Fones de ouvido
- Celulares (há exceção para dispositivo médico, com aprovação do diretor de prova)
- Óculos de realidade virtual
- GoPros e outras câmeras corporais
- Capacetes, aparelhos de respiração e cilindros de ar comprimido
- Protetores auriculares
- Óculos inteligentes com câmera ou IA
E a regra geral: “qualquer item não listado explicitamente como permitido é, por padrão, proibido”. Itens não listados precisam de autorização por escrito do diretor de prova antes da largada. O trecho do regulamento que li não menciona relógios nem mochilas, então, se você pretende usar um relógio com GPS, confirme com a organização antes. Uma fonte de terceiros sugere o mesmo.
Magnésio (chalk)
Segundo o regulamento, só o magnésio fornecido pelo evento pode ser usado, e apenas nas estações designadas. O uso fora delas custa 2 minutos. Não leve magnésio próprio. Veja Treino de grip.
Alimentação e hidratação
- Refeição pré-prova que você já testou. Uma fonte sugere comer de 2 a 3 horas antes da largada, e outra, de 3 a 4 horas para um café da manhã mais completo.
- Gel ou chews, de preferência já testados em treino. Uma fonte sugere 1 gel a cada 25 a 30 minutos, e outra cita 30 a 60 g de carboidrato por hora em provas de 75 minutos a 2 horas.
- Eletrólitos em tabletes ou pó.
- Saquinho zip para guardar géis.
- Shake de proteína e lanches para depois.
Atenção: nos pontos de apoio, os líquidos são só para beber. Jogar sobre o corpo gera penalidade de 2 minutos por infração, e jogar lixo no chão (copos, embalagens de gel) também custa 2 minutos. Aceitar alimento de outra pessoa que não seja o ponto de apoio é considerado ajuda externa. Os números de carboidrato vêm de fontes de marcas e variam por pessoa. Veja Como lidar com a fadiga na reta final do Hyrox.
Aquecimento e recuperação
- Elásticos e bolinha de massagem
- Rolo de espuma, se couber
- Fones de ouvido só para o aquecimento, deixados na mochila antes de entrar na área de largada (GoWod). Como o regulamento proíbe fones, não os leve para a pista.
- Creme antiatrito, band-aids para bolhas e lenços umedecidos
Check-in e Largada (Regulamento Singles 26/27)
| Etapa | O que o regulamento diz |
|---|---|
| Check-in | Você recebe chip de cronometragem com tornozeleira, número de atleta e uma fita de pulso. Leve documento oficial com foto e a confirmação |
| Chip | Deve ficar no tornozelo o tempo todo. Caso contrário, o resultado é “não largou” (DNS) |
| Pulseira | A cor (branca, cinza, preta ou verde) identifica a onda e a divisão e deve ficar visível no pulso |
| Horário de largada | Largue no seu horário e exiba-o no braço. Largar em onda errada sem aprovação é desclassificação |
| Antes da largada | Não entre na Roxzone nem na pista antes do seu horário oficial |
| Túnel de largada | Apresente-se 10 minutos antes da largada. Depois que a sua onda largou, não fique no túnel: pode haver penalidade de 1 minuto |
Para saber mais sobre a Roxzone e os arcos de entrada e saída, veja Roxzone.
Na Manhã da Prova
- Chegue cedo para o check-in e o aquecimento. Uma fonte sugere de 30 a 45 minutos antes para aquecer; o regulamento exige estar no túnel 10 minutos antes da largada.
- Tome o café da manhã que você testou.
- Escreva o horário de largada no braço.
- Confira o chip, o número e a pulseira.
- Deixe a mochila e os fones no guarda-volumes, depois do aquecimento.
- Beba aos poucos nas horas anteriores. Uma fonte cita eletrólitos cerca de 90 minutos antes e uma pequena dose de carboidrato de 30 a 60 minutos antes. Isso varia por pessoa.
Aquecimento (Exemplo)
Uma fonte (Centr) sugere cerca de 10 a 15 minutos em 50 a 60% do esforço: 3 a 5 minutos leves de SkiErg ou remo, um empurrão curto de sled e, opcionalmente, um trecho de 500 m de SkiErg em ritmo de meta. Outra sugere usar a área de aquecimento do local, que costuma ter equipamentos. Mantenha o aquecimento leve. Veja o que esperar no dia da prova.
Durante a Prova (Lembretes Rápidos)
- Largue devagar.
- Confira o painel a cada passagem, para não perder voltas.
- Faça as estações na ordem.
- Use os arcos corretos da Roxzone.
- Siga o padrão de cada movimento. Veja O que é “no rep”.
- Hidrate e alimente-se conforme o plano.
- Não receba ajuda externa, de ninguém.
- Se sentir algo anormal, pare e procure a equipe médica.
Depois da Prova
- Hidrate-se logo. A Centr sugere repor 1,25 a 1,5 litro por kg de peso perdido, mas a fonte tem inconsistências internas e é de marca, então use como referência.
- Coma carboidrato e proteína em até algumas horas. A mesma fonte cita 1,0 a 1,2 g/kg de carboidrato e 20 a 40 g de proteína, e a janela varia entre o texto (2 horas e 2 a 4 horas).
- Faça uma recuperação ativa leve, como bicicleta ou caminhada.
- Troque a roupa molhada.
- Revise a prova em até 24 horas: ritmo, transições, estações e cabeça. Veja Quanto tempo é um bom resultado no Hyrox?.
- Peça feedback ao juiz e, se possível, o vídeo de repetições marcadas.
- Planeje a próxima. Veja Como baixar seu tempo no Hyrox.
Erros Comuns no Dia da Prova
- Esquecer o documento ou a confirmação.
- Levar um item proibido (fones, celular, câmera) para a pista.
- Usar magnésio próprio ou fora das estações.
- Perder o horário da onda ou o túnel de largada.
- Largar em onda errada.
- Testar tênis, comida ou suplementos novos.
- Jogar água no corpo ou lixo no chão.
- Aceitar ajuda ou alimentos de terceiros.
- Chegar de última hora e fazer um aquecimento apressado.
Perguntas Frequentes
Posso usar relógio? O trecho do regulamento que li não menciona relógios, e a regra é que o que não está listado como permitido é proibido sem autorização. Confirme com a organização da sua etapa.
Posso usar fones de ouvido? Não na prova. O regulamento os proíbe. Uma fonte sugere usá-los apenas no aquecimento, e deixá-los na mochila antes da área de largada.
Preciso levar o magnésio? Não. Só o magnésio fornecido pelo evento é permitido, e só nas estações designadas.
Posso usar luvas e cinto? Sim, são itens permitidos, mas é preciso mantê-los até o final, se você largar com eles. Luvas não são o mesmo que “grips”.
O que acontece se eu perder o chip? Segundo o regulamento, o chip deve ficar no tornozelo o tempo todo, e sem ele o resultado pode ser DNS. Avise a organização se algo acontecer.
E se eu não tiver o documento? O regulamento exige documento oficial com foto no check-in. Se não puder apresentá-lo, fale com a organização antes.
Essas regras valem para Doubles e Relay? Há regras próprias. Veja Hyrox Doubles e Hyrox Relay.
Conclusão
Um bom checklist faz com que o dia da prova seja sobre correr e treinar, e não sobre improvisar: documentos, roupa testada, itens permitidos, alimentação planejada, horário de largada no braço, aquecimento leve e um plano para depois. Revise a lista na véspera, confirme as regras da sua etapa e vá tranquilo. Para os detalhes do que acontece na arena, veja Primeiro Hyrox: o que esperar no dia da prova.
