Depois de semanas de treino, a tentação na última semana é “ainda dar um empurrão”. É o oposto do que funciona. O taper é a redução planejada do volume de treino antes da prova, para que o...
“Eu não corro. Posso fazer Hyrox?” É uma das dúvidas mais comuns de quem está começando. A resposta honesta é: dá para começar, mas você vai precisar construir uma base de corrida, porque ...
Um simulado de Hyrox é o ensaio geral da prova: você faz as corridas e as estações em ordem, em condições parecidas com as do dia, e descobre como o seu corpo e o seu planejamento reagem. Ele mostra o...
Muita gente chega ao farmers carry com as pernas bem e as mãos já cansadas. A pegada é exigida em vários pontos da prova, e quando ela cede, o efeito se espalha: carregadas mais lentas, pausas extras ...
O Hyrox é uma prova de resistência, mas a força faz diferença: empurrar e puxar o sled, carregar os pesos do farmers carry, fazer 100 afundos com sandbag e 100 wall balls cobram força de pernas, costa...
A corrida é a maior parte do Hyrox: são 8 corridas de 1 km, somando 8 km, intercaladas com as 8 estações. Segundo a PureGym, ela representa cerca de metade da prova em número de blocos e em tempo, e c...
Nem toda academia tem sled, SkiErg ou sandbag. Mesmo assim, dá para treinar para o Hyrox em uma academia convencional, usando esteira, remo, kettlebells, halteres, leg press e polias. Neste guia, você...
Dá para treinar para o Hyrox em casa? Em boa parte, sim. A prova combina corrida e exercícios de força e resistência que podem ser treinados com peso do corpo, kettlebells ou halteres e um pouco de es...
Você já fez um Hyrox, ou já treina com regularidade, e agora quer baixar o tempo? Doze semanas é um prazo comum nos planos públicos justamente porque permite organizar o treino em fases: primeiro a ba...
Faltam poucas semanas para a sua primeira prova e você precisa de um plano claro? Esta planilha de treino Hyrox de 8 semanas foi pensada para quem está começando no formato, mas já tem uma base de con...